En mental övning som hjälper dig att hitta meningen i ditt liv
Om du känner dig vilsen eller missnöjd med hur ditt liv utspelas är det första steget att börja tänka på vad du värdesätter i livet. Att gå igenom processen för att identifiera dessa kärnvärden kan ge dig en möjlighet att leva ett liv fullt av mening och syfte – ibland kallat ”att leva medvetet.”
Det som följer är en mental övning som är anpassad från en populär övning för acceptans och engagemangsterapi (ACT) för att hjälpa dig att upptäcka dina kärnvärden och leva ett målmedvetet och meningsfullt liv. Även om denna övning inte tar lång tid att slutföra, även om den görs ordentligt, kan den ha långvariga effekter för att hjälpa dig att leva ett liv fullt av mening.
Identifiera dina kärnvärden
Dina kärnvärden är de saker som är väldigt viktiga och meningsfulla för dig. Det är de egenskaper och beteenden som motiverar dig och styr dina beslut.
När ditt sätt att bete dig matchar dina värderingar känns livet fullt av mening och syfte. Men om dessa två saker inte stämmer överens så kommer du troligen att känna dig missnöjd med livet. Det är därför det är så viktigt att identifiera dina värden.
Dina värden påverkas av dina livserfarenheter och är därför unika för dig.
Det finns hundratals olika värden, men här är en lista över några av de vanligaste:
- Samhällsdeltagande
- Hälsa / fysiskt välbefinnande
- Familjerelationer
- Vänskap och andra sociala relationer
- Intima relationer (t.ex. äktenskap, par)
- Föräldraskap
- Personlig tillväxt / utbildning / lärande
- Fritid / rekreation
- Andlighet / religion
- Arbete / karriär
Skriv ner varje värde som är viktigt dig. Lägg gärna till ditt eget om ditt värde inte finns med i listan ovan.
- Var noga med att bara välja de viktiga värden du faktiskt har, inte de du önskar att du hade.
- Förstå inneboende motivation.
- Betygsätt dina värden.
När du väl har kommit fram till din lista är nästa steg att prioritera värdena. Titta djupt inuti dig själv innan du rangordnar vart och ett av dina värden efter deras nuvarande betydelse för dig: 0 (inte så viktigt), 1 (måttligt viktigt) eller 2 (extremt viktigt).
När du rör dig genom livet kan det du värdesätter förändras. Eller, om dina värden förblir desamma, kan vikten du lägger på dem förändras. Till exempel när du börjar studera kan ”personlig tillväxt” vara av högsta prioritet. Men efter att du har bildat en familj kan till exempel ”föräldraskap” vara det du värdesätter mer.
Att rangordna dina värden efter vikt hjälper dig att se till att du spenderar din tid och energi på det viktigaste i ditt liv.
Bestäm dina avsikter
När du har slutfört din rangordning så väljer du ett eller två värden som du bedömde som ”extremt viktigt”. Om du betygsatte alla värden som ”extremt viktigt”, så gå tillbaks och se om det finns ett eller två värden som sticker ut som viktigare än resten, även om det bara är lite.
Skriv ett enkelt uttalande (en eller två meningar) om hur du vill leva ditt liv inom vart och ett av dessa områden. Dessa uttalanden, som kallas avsiktsförklaringar, hjälper dig att leva ett mer målmedvetet liv enligt dina värderingar.
Se på följande exempel av avsiktsförklaringar:
- Arbete / karriär: ”Jag vill utmärka mig på jobbet och bidra med mitt allra bästa.”
- Hälsa / fysisk egenvård: ”Jag vill leva med full vitalitet och energi varje dag.”
- Intima relationer: ”Jag skulle vilja vara en snäll och omtänksam partner. Jag skulle vilja säga stödjande saker till min partner när den känner sig nere, och jag skulle vilja göra saker som hjälper till att göra min partners liv lite enklare. Jag skulle också vilja agera som om jag är värdefull i relationen genom att be om de saker jag behöver. ”
Som du kan se från dessa exempel är avsikter en pågående process. De återspeglar hur du vill leva ditt liv över tiden. De är inte bara något som kan uppnås eller ”kryssa av” på din lista.
För att denna övning ska fungera måste du vara helt ärlig mot dig själv. Du måste komma i kontakt med dina verkliga avsikter, inte de avsikter andra har för dig.
Att upptäcka sitt syfte och leva livet enligt sina egna värderingar är ingen enkel bedrift. Det tar arbete och kommer sannolikt inte att hända över natten. Var tålmodig och ge dig själv tid att räkna ut vad du värdesätter och justera dina handlingar därefter.
Om du kämpar med den här övningen, överväg att träffa en terapeut som utövar ACT. En terapeut kan hjälpa dig att definiera dina värderingar och hitta eventuella psykologiska hinder som hindrar dig från att leva ett liv med mening och värde.